Curso Online

Compasión con los demás y con uno mismo

con Javier García Campayo

CURSO ONLINE

“Compasión con los demás y con uno mismo”

Nivel: TODOS
Online y desde casa
4 sesiones + 1 Introductoria
Entrega de libro y diploma
Mindfulness, meditación y compasión

150 €

Javier García Campayo, prestigioso psiquiatra e introductor de mindfulness en España y Latinoamérica, presenta un nuevo curso basado en su libro La Práctica de la compasión: Amabilidad con los demás y con uno mismo.

En este curso online de cuatro semanas aprenderemos la técnica de la compasión y las meditaciones prácticas para desarrollar compasión. Esta se considera una habilidad psicológica, complementaria al Mindfulness y es especialmente útil en personas con tendencia a la culpa, la vergüenza, la autoexigencia y el perfeccionismo.

¿A quién va dirigido?

A todas esas personas que estén interesadas en el Mindfulness y en la práctica de la Compasión, que suele ser especialmente útil para todos aquellos/as con tendencia a la culpa, la autoexigencia y el perfeccionismo.

¿Qué incluye?

? Libro “La práctica de la Compasión: Amabilidad con los demás y con uno mismo”.
? Diploma acreditativo de la formación del Máster Propio en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza.

El autor

Javier García Campayo es prestigioso psiquiatra y director de Máster Propio de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Ha publicado más de 200 trabajos de investigación, de ellos más de 50 sobre el tema de mindfulness… + Leer más

Fechas:

Sesión Introducción abierta: 20/05
Sesión 1: 27/05
Sesión 2: 03/06
Sesión 3: 10/06
Sesión 4: 17/06

Horarios:

España: 19:30 – 21:30
México: 12:30 – 14:30
Argentina: 15:30 – 17:30

Contenidos del curso:

Sesión Introducción

Presentación de profesores y de los alumnos
Descripción expectativas
Normas del grupo

Sesión 1: Preparación para la compasión

Preparándonos para la compasión: La atención amable

El funcionamiento de nuestro cerebro.
La realidad del sufrimiento: sufrimiento primario y secundario.
Qué es y qué no es compasión.
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Respiración compasiva y body scan compasivo ante las dificultades.
  - Afrontamiento compasivo ante las dificultades.
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - - - Práctica de los 3 minutos compasiva
      - Diario de la autocompasión
      - Saborear y agradecer

Descubriendo nuestro mundo compasivo

Compasión y mindfulness
Autoestima y compasión
Miedo a la compasión
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Conectar con el afecto
  - Desarrollar una situación o un lugar seguro
  - El gesto compasivo y las frases compasivas
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - El objeto que nos une al mundo
  - Diario de la práctica de la compasión
  - ¿En qué somos buenos?

Sesión 2: Desarrollando y entendiendo la compasión

Desarrollando nuestro mundo compasivo

Como actúa la compasión
Eficacia de la compasión
La autocrítica
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Identificar y desarrollar la figura de apego seguro
  - Sustituir la voz crítica por la voz compasiva
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - Escribir una carta a la figura de apego

Entendiendo nuestra relación con la compasión

Modelos de apego
Importancia de estos modelos en la vida diaria
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Tomar conciencia de nuestro modelo de apego
  - Recibir afecto de amigos, indiferentes y enemigos
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - Carta a los padres

Sesión 3: Trabajando sobre nosotros mismos

Trabajando sobre nosotros mismos

Importancia del afecto hacia uno mismo y hacia los demás.
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Dar afecto a amigos e indiferentes.
  - Darnos afecto a nosotros mismos.
  - La reconciliación con nuestros padres.
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - Tres aspectos positivos y tres negativos de nuestros padres.
  - La mayor muestra de afecto (en general y de nuestros padres).

Compasión avanzada (I): El perdón

.La culpa y la importancia del perdón
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Hacerse consciente del daño que hemos hecho a otros y pedir perdón.
  - Perdonar a otros y dar compasión a los enemigos.
  - Perdonarse a uno mismo.
  - Perdonar por el daño producido por personas queridas: el duelo patológico (opcional: solo para las personas con esta experiencia).
- PRÁCTICAS INFORMALES:
  - La compasión en la vida diaria.

Sesión 4: Más allá de la compasión

Compasión avanzada (II): Convertirse en la propia figura de apego y manejo de las relaciones difíciles

Trabajar en los tres períodos
La envidia
Utilidad de ser nuestra figura de apego
Las personas difíciles
- PRÁCTICAS FORMALES
  - Trabajar con la envidia y desarrollar alegría por el éxito ajeno
  - Convertirnos en nuestra propia figura de apego
  - Manejo emocional de las relaciones difíciles
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - No tomarse nada personalmente
  - Mirarse a los ojos y conectar con el sufrimiento de los otros

Más allá de la compasión: La ecuanimidad

La ecuanimidad.
Cómo mantener la práctica de compasión a lo largo de la vida.
- PRÁCTICAS FORMALES
  - La ecuanimidad (I): todos somos iguales.
  - La ecuanimidad (II): la falacia de las categorías.
  - La ecuanimidad (III): dar al mundo la gratitud que no hemos podido devolver.
- PRÁCTICAS INFORMALES
  - Nuestros valores y su relación con la compasión.
  - La figura de apego cósmica.
  - El abrazo tántrico.

Curso organizado por Siglantana y Universidad de Zaragoza.