Curso online: Compasión y Mindfulness

Aumentando nuestra atención i entendiendo cómo funciona el mindfulness

• En lo visto solo lo visto, en lo oído solo lo oído.
• Conexión con práctica informal.
• Manejarse con los pensamiento.

• Discusión.
• Espacio de 3 minutos.
• Establecer un programa de mindfulness.
• Meditación sedente (respiración, cuerpo, sonidos, pensamientos y consciencia sin elección).
• Mindfulness informal.
• ¿Cómo funciona mindfulness?
• Mindfulness en movimiento.

Aceptación i valores

• Meditación sedente con todo el rango.
• Introducción a mindful eating (práctica de distintos hambres).
• Beneficios de mindfulness.
• Niveles de práctica.
• Utilidad de los retiros.
• Mindfulness caminando: dos focos atención.
• Aceptación.
• Efectos adversos.
• Contraindicaciones.
• Mindfulness en la respiración.
• ¿Cómo se sienten ante el final del curso? ¿En qué les sirve? (por parejas).
• Valores.
• Práctica del anciano.          

Cuidarse a uno mismo y práctica para una vida 

• ¿Qué es compasión? Bases.
• Gesto compasivo.
• Frases compasivas.
• Afrontamiento compasivo.
• Introducción a mindfulness interpersonal.
• Escáner corporal.
• Discutir cómo mantener el impulso y la disciplina.
• Buscar razones positivas para mantener la práctica.
• Meditación final (respiración).
• ¿Cómo seguir? Hexaples y prácticas continuas.

Desarrollando nuestro mundo compasivo i entendiendo nuestra relación con la compasión

• Compasión y mindfulness.
• Autoestima y compasión.
• Miedo a la compasión.
• Como actúa la compasión.
• Eficacia de la compasión.
• La autocrítica. 
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Conectar con el afecto.
    • Desarrollar una situación o un lugar seguro.
    • El gesto compasivo y las frases compasivas.
    • Identificar y desarrollar la figura de apego seguro.
    • Sustituir la voz crítica por la voz compasiva.
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • El objeto que nos une al mundo.
    • Diario de la práctica de la compasión.
    • ¿En qué somos buenos.
    • Escribir una carta a la figura de apego.

Entendiendo nuestra relación con la compasión

• Modelos de apego.
• Importancia de estos. modelos en la vida diaria.
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Tomar conciencia de nuestro modelo de apego.
    • Recibir afecto de amigos, indiferentes y enemigos.
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • Carta a los padres.

Trabajando sobre nosotros mismos y compasión avanzada: El perdón

• Importancia del afecto hacia uno mismo y hacia los demás.
• La culpa y la importancia del perdón 
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Dar afecto a amigos e indiferentes.
    • Darnos afecto a nosotros mismos.
    • La reconciliación con nuestros padres.
    • Consciente del daño que hemos hecho a otros y pedir perdón.
    • Perdonar a otros y dar compasión a los enemigos.
    • Perdonarse a uno mismo.
    • Perdonar por el daño producido por personas queridas: el duelo patológico (opcional: solo para las personas con esta experiencia).
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • Tres aspectos positivos y tres negativos de nuestros padres.
    • La mayor muestra de afecto (en general y de nuestros padres).
    • La compasión en la vida diaria.

Compasión avanzada (II): Convertirse en la propia figura de apego y manejo de las relaciones difíciles más allá de la compasión: La ecuanimidad

• Trabajar en los tres períodos.
• La envidia.
• Utilidad de ser nuestra. figura de apego.
• Las personas difíciles.
• La ecuanimidad.
• Cómo mantener la práctica de compasión a lo largo de la vida. 
  • PRÁCTICAS FORMALES
    • Trabajar con la envidia y desarrollar alegría por el éxito ajeno.
    • Convertirnos en nuestra propia figura de apego.
    • Manejo emocional de las relaciones difíciles.
    • La ecuanimidad (I): todos somos iguales.
    • La ecuanimidad (II): la falacia de las categorías.
    • La ecuanimidad (III): dar al mundo la gratitud que no hemos podido devolver.
  • PRÁCTICAS INFORMALES
    • No tomarse nada personalmente.
    • Mirarse a los ojos y conectar con el sufrimiento de los otros.
    • Nuestros valores y su relación con la compasión.
    • La figura de apego cósmica.
    • El abrazo tántrico.